nogi trening

[...] trzeba by było odpowiednio pogrupować, od najtrudniejszych, najcięższych ciężarowo, do tych izolowanych. Po drugie trzeba ten trening uzupełnić, nie masz żadnych ćwiczeń na nogi, na prostowniki też nic nie masz. Dlatego zanim zaczniesz trenować trzeba plan dokładnie poukładać lub skorzystać z gotowego planu treningowego. Zmieniony przez - [...]

[...] to poczuły? Bo tak jak mówię na większą ilość powtórzeń w tym przypadku reaguje gorzej a dochodziłem do 12 zanim progresowałem dalej z ciężarem i jak napinam mięśnie to nogi, klatka czuję jak to rośnie i te twardość. Biceps i triceps dosłownie jakby sflaczał. Coś tam jest, ale to nie to. Chyba za mało impulsu z ciężaru dawałem %-) Zmieniony [...]

[...] - uginanie sztangi nadchwytem podchwytem + zwijanie obciazenia na sznurku. Jeśli chodzi jak ćwiczę to tak Poniedziałek : klata + triceps Środa : Plecy , Biceps , przedramiona Piątek : Barki Niedziela : czasem nogi. Dodam , że moim piorytetem są ramiona tzn najbardziej przedramiona także jak można je ćwiczyć by szybciej rosły ? Biceps tez ?

[...] do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na następnej serii żeby z biegiem czasu ta siła rosła możesz zejść z powtórzeniami do 8 [...]

[...] do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na następnej serii żeby z biegiem czasu ta siła rosła możesz zejść z powtórzeniami do 8 [...]

[...] pozycji. Leżenie przodem. ręka łapie przeciwną nogę (operowaną) (najlepiej to wykonać za pomocą jakieś taśmy) i wyciągasz rękę, tą, która znajduje się po stronie nogi operowanej. Wtedy rozciągasz całą taśmę. Powoli staraj się zwiększać zakres w zgięciu. Ból powinieneś czuć w mięśniu czworogłowym, jeśli czujesz w stawie to przerwij. [...]

[...] coś na rdzeń. W drugim dniu dołu poszedłbym też ciężej i zamiast rdl dał klasyczny martwy ciąg, rozumiem, że mają tam być hack przysiady. Ja bym coś jeszcze dołożył na nogi, ale to już zależy od Twojej formy i też coś na rdzeń. Oczywiście te ćwiczenia na brzuch/rdzeń różnicuj żeby atakowały brzuch w różny sposób. Zmieniony przez - rion10 [...]

Osobiście w przypadku treningu rozdzielnego (split) jestem zwolennikiem treningu największych partii mięśniowych (nogi i plecy) oddzielnie, jako pojedynczą sesję treningową. Trening nóg i pleców jest na tyle ciężki dla układu nerwowego, że ciężko będzie tutaj jeszcze dorzucić inną partię mięśniową. Chyba, że ktoś zbyt lekko angażuje je do pracy, [...]

Na jeden trening przypada Ci 13 serii na nogi. Jeżeli dobrze rozumiem będziesz ćwiczył cztery dni w tygodniu więc to trochę nieporozumienie. Chyba że coś źle zrozumiałem więc popraw mnie proszę. Trening push zaczynasz od klatki. Jeżeli to jest twoim priorytetem to tak może zostać ale jeżeli tak nie jest to zmień to. Na plecy masz tyle samo serii [...]

Myślisz że miałbym dużo lepsze przyrosty gdybym miał osobny trening na nogi niżeli nogi jako priorytet w tradycyjnym planie PP ?

[...] trening polega na: Idziesz na drążek, podciągasz się max razy, potem od razu robisz maksymalną ilość pompek, potem maksymalna ilość przysiadów, wisząc na drążku podnosisz nogi proste max razy. Ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez żadnej przerwy gdy je wszystkie wykonasz robisz sobie przerwę 1-2 minuty, ale z kolei na przewie nie siedzisz [...]

[...] nie ćwiczysz ich całościowo? Żadne z ćwiczeń które wymieniłaś nie rozwinie dolnego rejonu mięśni prostych brzucha. Na tenże rejon oddziaływują ćwiczenia w których ruch wykonują nogi - czyli wszelkiego rodzaju unoszenia nóg. leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] serii po 12 powt -unoszenie na boki 5 serii po 9 powt triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie 6 serii po 10 powt -uginanie hantli nad głową dwoma ręcami 6 serii po 10 powt nogi -przysiad 7 serii po 5 powt -suwnica 6 serii po 15 powt -hack maszyna 5 serii po 10 poet myśle że cztery razy w tygodniu taki trening to wystarczająco dużo pon wt cz [...]

[...] ale też tak niby masz, a jednak nie do końca. Ja bym na Twoim miejscu podszedł do tego w sposób bardziej konkretny. Jak chcesz kształtować sylwetkę i żeby to miało ręce i nogi. Układasz sobie solidny trening mniej więcej dostosowany pod aktualne możliwości, a jesteś w stanie to ocenić bo masz już doświadczenie. Do tego przysiąść i ogarnąć [...]

Ok, co do przysiadu to moja bardzo slaba strona, mam mega mocne nogi np na maszynach leci po 300kg ale przysiad, no cóż. Co do treningu mysle nad takim rozwiązaniem, co myslisz? pt. TRENING – PUSH Góra (hipertrofia) przedział 4 serie od 8 do 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie [...]

[...] który trenuje od 6 miesięcy i trening mu zajmuje godzinę z hakiem. Widzę też brak pewnej konsekwencji jeśli chodzi o objętość poszczególnych partii wykonujesz 4 serie na nogi i 4 serie na biceps czy triceps. A wielkość partii zdecydowanie inna. Nawet jak zostawisz taką objętość to przerwy między seriami w wielostawowych 2-2,5 minuty przy [...]

[...] regeneracji jak te żywienie wygląda sam trening jednak Tutaj możesz celować w podobne wartości jeżeli chodzi o przyrosty w tym że trzeba pogodzić się z tym że faktycznie te nogi Najprawdopodobniej w ogóle nie będą rosły a być może nawet chętnie i organizm będzie chciał kumulować tłustych rejonach które nie są trenowane jednak trzeba być dobrej [...]

[...] proste brzucha, a w przypadku szeroko pojętego rdzenia warto robić ćwiczenia różnorakie. Jak masz planka klasycznego to zrób side plank i na przykład paloff press wówczas masz ten trening ogólnorozwojowy. Rozumiem, że wracają nogi do treningu ale nawet jak na taką sytuację to 15 powtórzeń w skali tygodnia to bardzo mało i warto dać coś więcej.

Oczywiście że trening nie jest kompletny beż nog, nie wiem czy szukasz usprawiedliwienia żeby ich nie robić? Slabo, wielu początkujących popelnia ten błąd, nogi powinny dostawać najwięcej ćwiczeń z racji wielkości tych mięśni a ty nie trenujesz ich w ogóle. 5 ruchów na klatkę i plecy to trochę mało, bardziej siłowo. Nie wygląda to zbyt dobrze [...]

ja za to nie mogę robić pełnych przysiadów bo mnie kolano napier*** bo mam chore:/ Martwica kości piszczelowej czy coś takiego.. dziś jest pierwszy dzień w którym ćwiczyłem nogi (na wf nie ćwicze nawet od 5 lat chyba:P) Trening: Półprzysiady 15 15 15 Wykroki 15 15 15 Wspięcia na palce 20 20 20 (wszystko ciężarem aż 30kg!!) a teraz czuje się jakby [...]